Iniziare un nuovo anno significa porsi nuovi obiettivi per costruire la versione migliore di noi stessi.
I propositi più comuni sono di solito direttamente o indirettamente legati alla nostra salute e al nostro benessere. Dal migliorare la nostra dieta dopo gli abbondanti pasti natalizi, all’evitare il tabacco o l’alcol, all’iniziare una nuova attività fisica che ci aiuterà ad avere un migliore stato fisico e mentale.
Tuttavia, molte volte questi obiettivi non vengono raggiunti, forse per mancanza di motivazione o di perseveranza. Quindi, da tellmeGen vorremmo invitarvi a lasciare che il vostro DNA sia il motivo che vi permette di decidere come affrontare questi propositi per il nuovo anno.
La genetica è uno dei fattori che incidono maggiormente sulla nostra salute, oltre alle nostre abitudini e ai fattori ambientali a cui siamo esposti. Conoscere la nostra genetica può aiutarci a prendere il controllo della nostra salute perché, se agiamo sulle informazioni genetiche che abbiamo, possiamo valorizzare i nostri punti di forza e lavorare per ottimizzare il nostro funzionamento.
Se il vostro proposito per il 2023 è quello di mangiare sano:
Quando parliamo di mangiare sano intendiamo includere nella nostra dieta tutti i nutrienti e le vitamine necessari al nostro organismo per sviluppare le sue funzioni vitali senza alcun deficit nutrizionale.
Molte persone cercano di ridurre il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi, in quanto hanno un elevato impatto pro-infiammatorio, e di evitare alimenti poco gradevoli a causa, ad esempio, di un deficit di un enzima essenziale per il metabolismo, come la lattasi e l’intolleranza al lattosio.
Inoltre, sapevate che la carenza di vitamine è fortemente associata alla nostra genetica? Lo spieghiamo di seguito.
Le vitamine sono complessi molecolari che, in generale, sono il prodotto finale di alcune molecole precursori. Ad esempio, si conoscono i livelli di vitamina A, vitamina B12, vitamina C, vitamina D e vitamina E.
Per la loro corretta trasformazione sono necessarie una o più reazioni chimiche, catalizzate da enzimi codificati da geni.
Conoscere la nostra genetica ci permette di valutare se abbiamo una tendenza a metabolizzare meglio o peggio alcuni precursori vitaminici e, in questo modo, possiamo modificare la nostra assunzione se l’attività di questi precursori è inferiore ai valori raccomandati dai professionisti della salute.
Se il vostro proposito per il 2023 è quello di smettere di fumare:
La dipendenza da nicotina e il fumo rimangono una delle maggiori cause di morte prevenibili a causa del loro impatto nocivo sulla salute. La nicotina è uno stimolante parasimpatico che si lega ai recettori cerebrali responsabili del rilascio di dopamina ed endorfine, ormoni associati al piacere e alla felicità.
L’aumento del consumo di tabacco aumenta il numero di recettori e, quindi, per mantenere gli stessi livelli di ormoni della felicità è necessario un maggiore apporto di nicotina. Il legame di questi recettori scatena una serie di sintomi da astinenza, come desiderio, ansia, irrequietezza, fame, depressione e così via.
Come abbiamo visto, i recettori svolgono un ruolo molto importante in questa dipendenza e ogni molecola del nostro corpo è geneticamente determinata. Pertanto, conoscere le varianti genetiche dei geni coinvolti in questi recettori, come CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 e altri, può indicare il grado di dipendenza dalla nicotina.
Se il vostro proposito per il 2023 è di moderare il consumo di caffè:
Da secoli il caffè è una delle bevande più consumate. E, sebbene sia stato oggetto di molte credenze popolari, oggi esistono prove scientifiche dei suoi effetti sulla nostra salute.
Non solo il caffè contiene caffeina, ma anche il cacao, la yerba mate, il tè e altri alimenti.
I suoi benefici includono effetti antiossidanti, diuretici e neuroprotettivi. È inoltre associata a una riduzione del rischio di attacchi di emicrania e mal di testa e aumenta le prestazioni muscolari atletiche a poche ore dal consumo.
Tuttavia, un consumo eccessivo (più di 400 mg al giorno) può provocare insonnia, ansia e tremori.
Anche in questo caso entra in gioco la genetica, poiché la metabolizzazione e l’effetto della caffeina dipendono da molecole geneticamente determinate. Ciò significa che conoscere le varianti dei geni correlati ci aiuta a capire meglio perché tendiamo a consumare più o meno caffè o perché questo può produrre più ansia del solito.
Se il vostro proposito per il 2023 è quello di evitare il consumo di alcol:
Il consumo cronico e/o eccessivo di alcol è un importante problema di salute pubblica che colpisce parte della popolazione e un’ampia fascia di età.
A lungo termine può portare a malattie croniche come l’ipertensione, incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari, malattie mentali, oltre ad aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro. È inoltre fortemente legata a problemi sociali e ad altri disturbi da dipendenza.
Il metabolismo dell’alcol è regolato da enzimi e reazioni chimiche in diverse parti del nostro corpo. Per questo motivo, esistono molti geni coinvolti nella sua degradazione e negli effetti che le sostanze tossiche derivate dal suo metabolismo producono. Ci sono anche molti geni che influenzano, in misura maggiore o minore, il fatto che alcune persone abbiano più o meno autocontrollo quando si tratta di bere bevande alcoliche. Pertanto, avere informazioni sulla nostra predisposizione genetica al consumo di alcol può aiutarci a diventare più consapevoli quando si tratta di moderare o evitare il suo consumo.
Se il vostro proposito per il 2023 è quello di fare sport:
La prestazione muscolare è la capacità di un muscolo di eseguire una contrazione durante l’esercizio fisico. Questo tratto è determinato geneticamente tra il 20% e l’80%. Questa percentuale varia a seconda del consumo di ossigeno, della gittata cardiaca o della composizione delle fibre muscolari. In quest’ultima si distinguono due tipi di fibre: le fibre di tipo I, che si contraggono lentamente, e le fibre di tipo II, che si contraggono più rapidamente. A seconda della percentuale di ciascuno di essi, l’individuo avrà maggiori probabilità di essere rispettivamente un atleta di potenza o un atleta di resistenza.
Conoscere le fibre predominanti in base ai vostri geni vi permetterà di praticare uno sport più in linea con la vostra muscolatura e di sfruttare le vostre capacità sportive.
Se il vostro obiettivo per il 2023 è riposare di più:
Durante le ore di sonno il nostro corpo si carica di energia per il giorno successivo, riposa il sistema circolatorio, nervoso e digestivo, rilascia ormoni per la crescita muscolare e la riparazione cellulare, oltre a rafforzare il sistema immunitario.
Oggi abbiamo uno stile di vita altamente stressante, è normalizzato non smettere di fare e produrre. Ma cosa succede se non riposiamo abbastanza?
Non raggiungendo i livelli necessari di recupero e rigenerazione cellulare, si raggiungono livelli eccessivi di ormoni dello stress come il cortisolo. Questo produce un microambiente pro-infiammatorio, oltre che affaticamento e stanchezza cronica fisica e mentale, aumentando il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari, malattie mentali, alcuni tipi di cancro e altre patologie.
Anche a livello genetico c’è qualcosa da sottolineare, poiché tutti questi processi biologici sono associati ai geni, quindi conoscere le nostre varianti genetiche può aiutarci a conoscere la capacità del nostro corpo di riposare bene durante il sonno.
Ora che abbiamo detto cosa c’è dietro tutti questi obiettivi… Avete il coraggio di conoscere la vostra genetica e quindi di avere la ragione per raggiungere i vostri obiettivi per il prossimo 2023?
